အလုပ္ လုပ္ရင္း စိတ္ဓာတ္က်လာတဲ့ အခါ ဘယ္လို ေျဖရွင္းၾကမလဲ..

 MYO ZIN LWIN  3:09 PM  ၾကီးပြားတိုးတက္ေရး ၊ စီးပြားေရး , အားသစ္ျဖစ္ဖို႕ အေတြးစမ်ား

Sharing Together Group က Discussion ေလးပါ....
မွတ္တမ္းတင္ ျပန္လည္မွ်ေဝေပးခ်င္လို႕ပါ....

Aung Si Paing start the discussion :
"လူတစ္ေယာက္ဟာ မကၽြမ္းက်င္တဲ႕ အလုပ္ျဖစ္ျဖစ္ မနိင္၀န္ထမ္းရတ့ဲအခါမ်ိဳးမွာ
 စိတ္ဓါတ္က်တာမ်ိး ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္...Group ထဲကသူငယ္ခ်င္းေတြ ဘယ္လိုေျဖရွင္းၾကလဲ...သိခ်င္မိပါတယ္ ခင္ဗ်ာ...."

zinzae Reply :

ကြၽန္ေတာ္ လည္း ဒီလို ျပသနာမ်ိဳး ျဖစ္ရပ္မ်ိဳးကို
ကြၽန္ေတာ္ ကိုယ္တိုင္ အေနနဲေရာ
ကြၽန္ေတာ္နဲ႕ စီးပြါးဖက္ လုပ္ကိုင္ၾကတဲ့ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းေတြမွာ ေရာ အျမဲ လိုလို
ျမင္ေတြ႕ေျဖရွင္းေပးခဲ့ဖူးပါတယ္....

ဒီလို ေျဖရွင္း ႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြထဲက အေကာင္းဆုံးလို႕ ယုံၾကည္တဲ့ အခ်က္ ၂ ခ်က္ကို
 ေဆြးေႏြးေပးပါ့မယ္...
( ဆရာၾကီး လုပ္တာ မဟုတ္ပါဘူးေနာ္ ... တတ္ႏိုင္သေလာက္
 အက်ိဳးရွိမယ္လို႕ယုံၾကည္လို႕...ၾကိဳးစား ေဆြးေႏြးတာပါ... )

ကြၽန္ေတာ္ ဒီေန႕ ဒီ အခ်ိန္အထိ ကြၽန္ေတာ့ အလုပ္ေတြမွာ အခက္အခဲေတြ ...
အတိုက္အခံေတြ... ေနာက္ေၾကာကို ဓားနဲ႕ ထိုးခံရတာေတြ ရွိလာတိုင္းမွာ
ကြၽန္ေတာ္ ေက်ာ္လႊားေနဆဲ  ေတာင့္ခံေနဆဲ ရွိေနႏိုင္တာ အခ်က္ ၂ ခ်က္ေၾကာင့္ပါ...
ပထမ အခ်က္က ငါ ဒီ အလုပ္ကို ဘာေၾကာင့္ လုပ္ခဲ့တာလဲ ...
ဘာေၾကာင့္ လုပ္ခ်င္ေနတာလဲ ....ဆိုတဲ့ " Why? " ကို
ကြၽန္ေတာ့ကို ကြၽန္ေတာ္ ျပန္ ေမးပါတယ္...
"  ပိုက္ဆံလိုခ်င္လို႕လား
လူေလးစားတာ ခံခ်င္လို႕လား
လူေတြကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကူညီေပးႏိုင္တယ္႕ ဘဝ တစ္ခုကို လိုခ်င္လို႕လား
ဇိမ္က်က် ေနခ်င္လို႕လား
လြတ္ေျမာက္ခ်င္လို႕လား စသျဖင့္ေပါ့..."
ကြၽန္ေတာ့ရဲ့ Why ေတြ ထဲက အား အေကာင္းဆုံး Why ကိုဆြဲထုတ္ျပီး ႐ူးသြပ္စြာ

အိပ္မက္မက္ပါတယ္...
စိတ္ထဲကေန ရြတ္ဆိုအားတင္းပါတယ္...
ကြၽန္ေတာ္နဲ႕ Why ခ်င္းတူတဲ့ မိတ္ေဆြမ်ားကို ရင္ဖြင့္ ေဆြးေႏြး ပါတယ္....
ဒီ လို နည္းမ်ိဳးနဲ႕ ကြၽန္ေတာ့ကို ကြၽန္ေတာ္ အားျပန္ေမြးပါတယ္....
ယုံၾကည္မႈ ျပန္တည္ေဆာက္ပါတယ္....

ဒုတိယ တစ္ခ်က္အေနနဲ႕ေတာ့..
ကြၽန္ေတာ္ စကားတစ္ခြန္း လက္ေဆာင္ေပးခ်င္ပါတယ္...
" Begin With the End in Mind "
ကိုယ္ လက္ရွိ လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္ကို လုပ္ေနစဥ္မွာ ေအာင္ျမင္သြားရင္ ရရွိလာမယ႕္
အဆုံးသတ္ကို အျမဲ ျမင္ေယာင္ လုပ္ကိုင္အားေမြးပါ....
မေအာင္ျမင္ေသးတဲ့ အခ်ိန္.... ေအာင္ျမင္မႈဆီကို ၾကိဳးစား ေလွ်ာက္လွမ္းေနရခ်ိန္မွာ
ဒီ ေအာင္ျမင္မႈကို အျမဲတမ္း ၾကိဳတင္ သိျမင္ ခံစားေနႏိုင္ဖို႕ လိုပါတယ္...

ကြၽန္ေတာ္ ဆိုရင္လည္း လက္ရွိ လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္မွာ ေအာင္ျမင္ရင္
ရလဒ္ အေနနဲ႕ ဘာရလာမွာလဲ ...ကိုယ္ ဘယ္လို ခံစားေနရမလဲ..
ဆိုတာေတြကို ျမင္ေယာင္အားတင္းပါတယ္...
ႏိုင္ငံတကာက ေအာင္ျမင္ေရး ေဟာေျပာသူေတြ ရဲ့ လမ္းညြန္ခ်က္အရဆိုရင္
ကိုယ္ ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ရခ်င္တဲ့ ေအာင္ျမင္မႈေတြ ကို ပုံေဖာ္ထားတဲ့ Vision Board ထားတာ
 အလြန္ အက်ိဳးရွိပါတယ္....

ကြၽန္ေတာ္ ေျပာခဲ့ဖူးပါတယ္ ..
ဘဝ ခရီးလမ္းကေတာ့ အခက္အခဲေတြ အတိုက္အခိုက္ေတြ အျမဲရွိေနဦးမွာပဲ...
ဒါကိုလည္း လူတိုင္း နားလည္ လက္ခံထားျပီး ျဖစ္ပါတယ္...
ဒီ လို အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ကြၽန္ေတာ္တို႕ေတြ ေရွ႕ဆက္သြားႏိုင္ဖို႕
ဒီ နည္းလမ္း ၂ ခုက အကူ အညီ ေပးႏိုင္လိမ့္မယ္လို႕ ယုံၾကည္ပါတယ္....
( ျပီးေတာ့ Sharing Together Group က ေရာေပါ့... :)
ဘဝမွာ ေအာင္ျမင္ တိုးတက္လိုတဲ့ ...
အျမဲ သင္ယူ သင္ၾကားလိုစိတ္ ျပည့္ဝေနတဲ့....
ျမန္မာ လူငယ္ ေတြရဲ့ စုေဝးရာ ျဖစ္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားသြားပါမယ္...

အခ်င္း ခ်င္း အၾကံဉာဏ္ေပးၾကမယ္ ...
ေႏြးေႏြး ေထြးေထြး ေဆြးေႏြး ၾကမယ္ ...
ရင္ဘတ္နဲ႕ နားေထာင္ေပးၾကမယ္ေလ ... )

အခ်ိဳမႈန္႔ ဆိုတာ ဘာလဲ” ဘယ္ေလာက္မ်ားအႏၱရာယ္ ေပးႏွိုင္လဲသိေစခ်င္

အခ်ိဳမႈန္႔ ဆိုတာ ဘာလဲ” ဘယ္ေလာက္မ်ားအႏၱရာယ္ ေပးႏွိုင္လဲသိေစခ်င္

အခ်ိဳမႈန္႔စားသံုးျခင္းဟာ ကုိယ့္ မ်ိဳးဆက္ကုိ ကုိယ္သတ္ေနသလုိပါပဲ…

ဒါေၾကာင့္ အဲလုိအျဖစ္မ်ိဳးမျဖစ္ေစခ်င္ရင္ အခ်ိဳမႈန္႔အစား အျခားေသာ ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔တစ္ခုခုကို အစားထုိးသံုးသင့္ပါတယ္…

သင့္ေၾကာင့္ လူမမယ္ သင့္မ်ိဳးဆက္ေလးေတြ ဒုကၡမေရာက္ပါေစနဲ႔…

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

ေရရွည္ မွန္မွန္ စားသြားရင္ ဒီေလာက္အႏၱရာယ္ မ်ားပါတယ္ဆိုတဲ့ အခ်ဳိမႈန္႔ဆိုတာ Monosodium glutamate(MSG) လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ Glutamic Acid လို႔ေခၚတဲ့ Amino Acid တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ျပီး စားစရာထဲထည့္လိုက္ရင္ Free Glumate ေတြ အျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲသြားကာ အစားအေသာက္ေတြရဲ့ အရသာကို ဓာတုနည္းနဲ႔ လွ်ာေပၚမွာ ဆပြား တိုးေပးလိုက္တာ ျဖစ္ပါတယ္။အခ်ဳိမႈန္႔ဟာ ဟင္းခတ္ပစၥည္းတစ္ခု ဟုတ္ပါသလား?ပံုမွန္သံုးသင့္တဲ့ ဟင္းခတ္ အေမႊးအၾကိဳင္တစ္ခု လံုး၀မဟုတ္ပါ။ နည္းနည္းစားစား မ်ားမ်ားစားစား ေရရွည္ စားရင္ အႏၱရာယ္ကေတာ့ ရွိတာပါပဲလို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားပါတယ္။ Good Manufacturing Practice (GMP) လို႔ေခၚတဲ့ ကမၻာ့အဆင့္ ထုတ္လုပ္မွဳ စနစ္ေကာင္း (GMP စနစ္) ရဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ထုတ္လုပ္တဲ့ ေနရာမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လံုး၀ မပါပါဘူး။အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေရရွည္ပံုမွန္ စားသံုးသြားရင္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိလာႏိုင္မလဲ။

ဲ(၁) ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း (Insulin) ရဲ့ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာမွာ အေႏွာင့္အယွက္ တစ္ရပ္ ျဖစ္ေစလို႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၂) အစာ အလြန္အကြ်ံ စားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားျဖစ္ေပၚေစသလိုအ၀လြန္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကိုပါ ပိတ္ဆို႔လို႔ အ၀လြန္ျခင္းကို ဖိတ္ေခၚပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္း ေရာက္လာရင္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ စတဲ့အေဖာ္အေပါင္းေတြပါ ပါလာပါလိမ့္မယ္။

(၃) ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ျမန္ျမန္ ပ်က္စီးယိုယြင္း ေစပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ကို အရြယ္မတိုင္ခင္ ေပ်ာက္ဆံုးေစျပီး ေမ့တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစဖို႔ အလားအလာ အရမ္း မ်ားေစပါတယ္။ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေမြးကင္းစ ကတည္းကေန စျပီး စားတဲ့ ကေလးေတြမွာ ဥာဏ္ရည္ပိုင္း ယုတ္ေလ်ာ့မွဳ ရွိတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

(၄) ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ သံုးစြဲမွဳကို လံုး၀ျဖတ္ေတာက္ ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ အမ်ိဳးသားအဆင့္ ေၾကျငာခ်က္ေတြ ဥပေဒေတြ အလန္႔တၾကား ထုတ္ခဲ့ရဖူးပါတယ္။ ဂ်ာမန္က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြ ဘာေတြ႔ရလို႔လဲ ဆိုတာ စာဖတ္သူတို႔ သိပါသလား။ အခ်ိဳမွဳန္႔ စားတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ေမြးလာတဲ့ကေလးေတြဟာ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း စြမ္းရည္က်ဆင္း၍ မတိုးေတာ့ျခင္း (Insulin-resistant) ေမြးရာပါ ျဖစ္လာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီကေလးေတြဟာ ၾကီးလာရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ဖို႔ ေသခ်ာသေလာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ဖြ႔ံျဖိဳးဆဲႏိုင္ငံေတြရဲ့ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားႏွဳန္း ျမင့္မားေနတဲ့ အခ်က္ေတြထဲက တစ္ခု အပါအ၀င္ ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ အခ်ိဳမွဳန္႔စားတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြရဲ့ medulla oblongata, thalamus, or hypothalamus ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ရွိတဲ့ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒီေနရာေတြဟာ အစားအေသာက္ စားခ်င္စိတ္ကို အဓိက ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ ဧရိယာေတြ ျဖစ္လို႔ ဒီလို ကေလးေတြဟာ ႀကီးလာရင္ အစားအေသာက္ အလြန္အကြ်ံ စားတဲ့ အက်င့္ရွိကာအ၀လြန္ျပီး ေရာဂါေတြ ထူေစတတ္တာ ကမၻာတစ္၀န္း ေလ့လာေတြ႔ရွိ ထားပါတယ္။(ဒါဟာ အခ်ဳိ႕မႈန္႔ကေပးတဲ့ အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရး/ လူမွဳေရး ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး (National Health/Social Burden) ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခ်ိဳမွဳန္႔ ၀ယ္ယူတင္သြင္းရတဲ့အတြက္ ႏိုင္ငံနဲ႔လူမ်ိဳး အက်ိဳးရွိေစမယ့္ တျခားအရာေတြ၀ယ္ယူဖို႔ ႏိုင္ငံျခားေငြ ေလ်ာ့ေစလို႔ တိုင္းျပည္အတြက္လဲ နစ္နာပါတယ္)

(၆) မ်ိဳးပြားစြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္း၊ သားသမီးရႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ Chinese Restaurant Syndrome ေခၚ တရုတ္စားေတာ္ဆက္ေရာဂါစု ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါစုဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လြန္ကဲစြာ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ စားျပီးျပီးခ်င္းမွာ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္း နဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အနီစက္ေတြ ထြက္လာျခင္း၊ ေခါင္းအရမ္းထိုးကိုက္ျခင္း၊ေခါင္းမူးျခင္း၊ မ်က္ႏွာမွာ တင္းၾကပ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရတတ္ျခင္း၊ ေမးလွဳပ္ ပါးစပ္ဖြင့္ရတာ ေလးျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ခါးနာျခင္း စတာေတြ ခံစားရတတ္တဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) ပန္ကရိယေခၚ မုန္႔ခ်ိဳအိတ္ေရာင္ေရာဂါ အပါအ၀င္ ကိုယ္တြင္းကလီစာ တစ္ခုခု ေရာင္ယမ္းတဲ့ ေရာဂါ ရွိေနသူေတြ၊ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြ၊ စာသင္ၾကားေနတဲ့ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူေတြ အထူးေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။

(၈) လူအမ်ားစုက ဆားကအငန္ အခ်ိဳမွဳန္႔က အေပါ့ ဆိုျပီး တလြဲမွတ္ယူထားၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဆားထည့္လြန္လို႔ ငန္သြားရင္ အခ်ိဳမွဳန္႔မ်ားမ်ား ထပ္ထည့္ ပါတယ္။ အမွန္က ဆားက Sodium chloride ၊ အခ်ိဳမွဳန္႔က Monosodium glutamate ျဖစ္လို႔ ႏွစ္ခုလံုး ဆိုဒီယမ္ (Sodium) ဆားဓာတ္ျဖစ္ကာ ႏွစ္ခု ျပိဳင္စားသံုးရင္ ေသြးတြင္းဆိုဒီယမ္ ျမင့္တက္မွဳ အရမ္းမ်ားလာေစကာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ကာကြယ္လိုသူမ်ားနဲ႔ ရွိသူမ်ားဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို အထူးေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

အခ်ိဳမွဳန္႔ စြဲလမ္းေနျခင္းကို ဘယ္လို ေလွ်ာ့ခ် အျမစ္ျဖတ္ၾကမလဲ
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

(၁) ေလွ်ာ့ခ်သံုးျခင္းျဖင့္ စတင္ပါ။ အခ်ိဳမွဳန္႔ဟာ အသားေတြရဲ့ အရသာကိုသာ ျမွင့္တင္ေပးတာ ျဖစ္လို႔ အသီးအႏွံေတြမွာ လံုး၀မသံုးပါနဲ႔။

(၂) ေယဘုယ်လမ္းညႊန္ (General Guideline) အရ ေျပာရရင္ အစားအေသာက္ တစ္ကီလို (၂.၂ေပါင္) ကို အခ်ိဳမွဳန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းနဲ႔ တစ္ဇြန္းထက္ ပိုမသံုးပါနဲ႔။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အႏၱရာယ္ နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၃) ရယ္ဒီမိတ္ အစားအေသာက္ေတြ အားလံုးနီးပါးမွာ
အခ်ိဳမွဳန္႔ ပါျပီးသားဆိုတာ သတိထားပါ။ ဘယ္ေတာ့မွ
အခ်ိဳမွဳန္႔ ထပ္မထည့္ပါနဲ႔။

(၄) ရယ္ဒီမိတ္ စားစရာေတြ ၀ယ္ရင္ ေလဘယ္လ္ ေပၚမွာ ပါတဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔ပါ၀င္မွဳ ပမာဏကို ရွာေဖြပါ။ အဆင့္အတန္းရွိတဲ့ အစားအေသာက္ တံဆိပ္ေတြ အားလံုးရဲ့ ပါ၀င္ဖက္ပစၥည္းစာရင္း (Ingredient List) ရဲ့ ေအာက္ဆံုးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ တကယ္သံုးထားရင္ သံုးထားေၾကာင္း ပမာဏ အတိအက် ပါပါတယ္။

(၅) ရိုးရာ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ (ဥပမာ ပုစြန္ေျခာက္၊ ငါးပိ စတာေတြ) ကို ျပန္လည္အစားထိုး သံုးသင့္ပါျပီ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ့ ေရွးအစဥ္အဆက္ ဘိုးဘြားမ်ားဟာ ထြားက်ိဳင္းသန္မာ ေရာဂါကင္းခဲ့တာ အခ်ိဳမွဳန္႔ မစားခဲ့ၾကတာလည္း ပါပါတယ္ခင္ဗ်ား။

မွတ္ခ်က္။ ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ မိသားစု အခ်ိဳမွဳန္႔ နဲ႔ ျပတ္စဲလမ္းခြဲဖို႔ေတာ္ေတာ့္ကိုခက္ခက္ခဲခဲႀကိဳးစားခဲ့ရပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ့္အေမရဲ႕ေဆးပညာဆိုင္ရာဗဟုသုတနဲ႔ ျပတ္သားတဲ့ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြေၾကာင့္ အခ်ိဳမွဳန္႔နဲ႔
လမ္းခြဲခဲ့တာ ႏွစ္ေပါင္းသံုးဆယ္ေက်ာ္ရိွပါၿပီ။
မိသားစုအားလံုးဟာ အေမ့ရဲ႕ေက်းဇူးေၾကာင့္ အသံတိတ္
လူသတ္သမားရန္က ကင္းေဝးခြင့္ရခဲ့ပါတယ္။

​ေရေမႊးနံ႔ကို ၾကာရွည္ ခံေစခ်င္ရင္

၁။ ေရေမႊးနံ႔ကို ၾကာရွည္ ခံေစခ်င္ရင္ေတာ့ ေရေမႊး ပုလင္းေတြကို ေရခ်ိဳးခန္းနဲ႔ တျခား ပူအိုက္ စိုစြတ္ေသာ ေနရာမ်ားတြင္ မထားပါႏွင့္။ အပူ၊ အလင္းေရာင္နဲ႔ စိုစြတ္မႈတို႔က ေရေမႊးရဲ႕ အရည္အေသြးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေမႊး ပုလင္းေတြကို ေအးျမ ေျခာက္ေသြ႔ေသာ ေနရာတြင္ ထားပါ။ ျပတင္းေပါက္ႏွင့္ ေ၀းရာတြင္ ထားပါ။

၂။ ေရေမႊးနံ႔ တာရွည္ခံေစရန္ ေရေမႊးဆြတ္မည့္ လက္ေကာက္၀တ္ ေနရာမ်ားကို Vaseline အလွဆီ အရင္လိမ္းေပးပါ။ ေျခာက္ေသြ႔ေသာ အေရျပားေပၚတြင္ ေရေမႊးဆြတ္ျခင္းထက္ ထိုအဆီ လိမ္းထားေသာ အသားအေရေပၚတြင္ ေရေမႊးဆြတ္ျခင္းက ရနံ႔ၾကာရွည္ ခံေစပါတယ္။

၃။ ေရေမႊး မဆြတ္ခင္ အနံ႔မရွိေသာ လိုးရွင္းလိမ္းပါ။ အဆီထြက္တဲ့ အသားအေရက ေရေမႊးနံ႔ၾကာရွည္ ခံေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အသား အေရက ေျခာက္ေသြ႔တဲ႔ အသားအေရ ျဖစ္လွ်င္ အနံ႔မရွိေသာ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္၊ လိုးရွင္း တစ္ခုခု အရင္လိမ္းပါ။

၄။ ေရခ်ိဳးၿပီးၿပီးခ်င္း အက်ႌမ၀တ္ခင္ ေရေမႊးဆြတ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ အစိုဓာတ္ ရွိေနတုန္း ေရေမႊးဆြတ္ပါ။ ဒီနည္းက အ၀တ္အထည္မ်ားနဲ႔ လက္၀တ္ ရတနာမ်ား စြန္းထင္းျခင္းကေန ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

၅။ ေရေမႊး ဆြတ္ထားတဲ့ လက္ေကာက္၀တ္ ေနရာမ်ားကို လက္နဲ႔ မပြတ္မိပါေစနဲ႔။ ဆြတ္ထားတဲ့ ေရေမႊးေတြကို ဖ်က္ပစ္သလို ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရေမႊးနံ႔လည္း ၾကာၾကာ မခံပါဘူး။

၆။ သင့္ရဲ႕အ၀တ္ဗီ႐ိုထဲမွာ သင္ႏွစ္သက္တဲ႔ ေရေမႊး ဆြတ္ထားတဲ့ တစ္ရွဴး စကၠဴေတြ ထည့္ထားပါ။ သင့္အ၀တ္အထည္ေတြက ေရေမႊးနံ႔ သင္းေနပါလိမ့္မယ္။

၇။ ေရေမႊးဆြတ္သင့္တဲ့ ေနရာ အစိတ္အပိုင္းေတြကို သိထားပါ။ လက္ေကာက္၀တ္၊ တံေတာင္ဆစ္ အတြင္းဘက္၊ လည္ပင္း၊ ၀မ္းဗိုက္၊ တံေကာက္ေကြးနဲ႔ ေျခသလံုး ေနရာေတြက ေရေမႊး ဆြတ္ရမယ့္ ေနရာေတြပါ။

၈။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပါ၀င္တဲ့ အေမႊးဖ်န္းေဆးကို ဆံပင္ကို တိုက္႐ိုက္ျဖန္းတဲ့အခါ ဆံပင္သား ေျခာက္ေသြ႔ ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ေပၚ တိုက္႐ိုက္ မဖ်န္းပဲ ဘီးကိုဖ်န္းၿပီး ေခါင္းၿဖီးတာက ဆံသား မပ်က္စီးေစပါဘူး။

၉။ ေရေမႊးနံ႔ ခပ္သင္းသင္းေလး ရေစခ်င္ရင္ေတာ့ ေရေမႊးကို ေလထဲကို ဖ်န္းလိုက္ၿပီး ေရမႈန္ေလးေတြ ၾကားထဲကို ေလွ်ာက္သြားလိုက္ပါ။ ေရေမႊးနံ႔ ျပင္းတာကို မႀကိဳက္ရင္ေတာ့ ဒီနည္းကို သံုးသင့္ပါတယ္။

၁၀။ ေရေမႊးအနံ႔ အနည္းငယ္သာ က်န္ေတာ့လွ်င္ အလဟသမျဖေစရန္ အနံ႔မရွိေသာ လိုးရွင္းထဲသို႔ ထည့္လိုက္ပါ။

၁၁။ အေမႊးရနံ႔ ရွိေသာ ဆပ္ျပာခဲကို တစ္ရွဴးစကၠဴ ခပ္ပါးပါးျဖင့္ ပတ္ၿပီး အ၀တ္ဗီ႐ိုထဲ ထည့္ထားပါက အ၀တ္အထည္မ်ား ေမႊးပ်ံ႕ေနပါလိမ့္မယ္။

၁၂။ ေရေမႊးအနံ႔ကို စမ္းသပ္တဲ့အခါ အေရျပားေပၚမွာ ေရေမႊးေျခာက္ သြားတဲ့ အခ်ိန္ထိေစာင့္ပါ။ ဆြတ္ၿပီးၿပီးခ်င္း ေရေမႊးရနံ႔က ျပင္းတဲ့အတြက္ ေရေမႊး အနံ႔အမွန္ကို မသိႏိုင္ပါဘူး။

၁၃။ ညအိပ္ရာ မ၀င္မီ ေခါင္းအံုးကို သင္းပ်ံ႕တဲ့ ေရေမႊး ဖ်န္းထားျခင္းက သင့္ကို ပိုႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

ခရမ္​းသီးစိုက္​ပ်ိဳးနည္​း

ျမန္မာအမည္ - ခရမ္းသီး
အဂၤလိပ္အမည္ - Egg plant or Brinijal

      ခရမ္းပင္သည္ ပူေႏြးေသာ ရာသီဥတုကို ႏွစ္သက္သည္။ ေတာင္ေပၚေဒသ ေအးေသာေနရာ မွအပ ျမန္မာနိုင္ငံတစ္ဝွမ္းလုံးတြင္ စိုက္ပ်ိဳးနိုင္ပါသည္။ ခရမ္းပင္စိုက္ပ်ိဳးရန္ အေကာင္းဆုံး အခ်ိန္မွာ ေအာက္တိုဘာ၊ နိုဝင္ဘာ ျဖစ္ပါသည္။

ေျမအမ်ိဳးအစားႏွင့္ ရာသီဥတု

ခရမ္းပင္အတြက္ ျဖစ္နိုင္သမၽွ ေနရာင္ရေသာေနရာကို ေရြးပါ။ သဲဆန္ေသာ ေျမမွ ႏုံးေျမေစး အထိ ေျမအမ်ိဳးအစားမ်ားမ်ားတြင္ ျဖစ္ထြန္းနိုင္ပါသည္။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ ဇီဝပစၥည္း ႂကြယ္ဝသည့္ ေရႏႈတ္ေကာင္းေသာ ေျမမ်ားကို ပို၍ႏွစ္သက္ပါသည္။ အခ်ဥ္ဓါတ္ရွိေသာ ေျမအေျခအေနကို အသင့္အတင့္ ခံနိုင္ရည္ ရွိပါသည္။ ေျမအခ်ဥ္ငံဓါတ္ ၅.၅ မွ ၇.ဝ အၾကားတြင္ ျဖစ္ထြန္းၿပီး၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ လိုအပ္မႈ ရွိပါကလည္း ထုံးထည့္ေပးသင့္ပါသည္။

တစ္ဧကမ်ိဳးေစ့ႏႈန္း

တစ္ဧကအတြက္ မ်ိဳးေစ့ (၃ဝဝ) ဂရမ္ လိုအပ္ပါသည္။

ေျမဩဇာထည့္ျခင္း

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စိုက္ပ်ိဳးျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆုံးေျမဩဇာသည္ ႏြားေခ်း၊ ေျမေဆြး ႏွင့္ စီးပြားျဖစ္ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေသာ ဇီဝေျမဩဇာမ်ားကဲ့သို႔ သဘာဝဇီဝေျမဩဇာမ်ား ျဖစ္ပါသည္။ တစ္ဧကအတြက္ ႏြားေခ်း (၁ဝ)တန္မွ (၁၅)တန္အထိ လိုအပ္ပါသည္။ ဓါတု သို႔မဟုတ္ ဇီဝ ေျမဩဇာမ်ား အားလုံးကို ေျမခံအျဖစ္ ထည့္သြင္းေပးသင့္ပါသည္။

ေျမျပဳျပင္ျခင္း

ခရမ္းပင္ကို ေျပာင္းေရႊ႕စိုက္ပ်ိဳးရပါမည္။ (၃ဝ)ေပ * (၁ဝ)ေပ အရြယ္ပ်ိဳးခင္းေနရာကို ေကာင္းစြာ ေဆြးေျမ့ၿပီးေသာ ဇီဝပစၥည္းမ်ား အသုံးျပဳ၍ ျပင္ဆင္ေပးသင့္ပါသည္။ ပ်ိဳးခင္းတြင္ တန္းၾကားကို (၄)လက္မ ထားေပးသင့္ပါသည္။ ေသးႏုပ္ေသာ အပင္မ်ားႏွင့္ သန္စြမ္းမႈမရွိေသာ ပ်ိဳးပင္မ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္းကို ေရွာင္ရွားရန္ အပင္ခြဲေပးျခင္းကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါသည္။

စိုက္ပ်ိဳးျခင္း

ပ်ိဳးပင္မ်ား မူမွန္ရြက္ (၅)ရြက္ ရရွိသည့္အရြယ္တြင္ ညေနပိုင္း၌ စိုက္ခင္းသို႔ ေျပာင္းေရႊ႕ စိုက္ပ်ိဳးသင့္ ပါသည္။ ေျပာင္းေရႊ႕စိုက္ပ်ိဳးျခင္း မျပဳလုပ္မီ အပင္ကို ႀကံ့ခိုင္ျခင္း ျပဳလုပ္ေပးရပါသည္။ ေထာက္ခံထားေသာ အကြာအေဝးမွာ တန္းၾကား (၃)ေပမွ (၄)ေပႏွင့္ ပင္ၾကား (၂)ေပမွ (၃)ေပ ျဖစ္ ပါသည္။ အပူခ်ိန္ျမင့္မားလြန္းလၽွင္ သို႔မဟုတ္ အလင္းျပင္းအား မ်ားလြန္းလၽွင္ အစိုဓါတ္ ထိန္းေပး ရန္ႏွင့္ ေပါင္းပင္မ်ား ေပါက္ေရာက္မႈကို ဟန႔္တားေပးရန္ ယာယီအရိပ္စင္ႏွင့္ ေကာက္ရိုးမ်ားျဖင့္ ေျမျပင္ကို ဖုံးအုပ္ေပးျခင္းတို႔ကို မျဖစ္မေန ျပဳလုပ္ေပးရပါသည္။

ျပဳစုမႈ အေလ့အထ

အသီးမ်ား ေျမႀကီးႏွင့္ လြတ္ေနေစရန္ အပင္ျမင့္ပ်ိဳးမ်ားကို စိုက္ပ်ိဳးပါ။

ေရသြင္းျခင္း

သီတင္းတစ္ပတ္လၽွင္ ေရ (၁)လက္မခန႔္ ခရမ္းပင္ကို ေရေပးပါ။ အပင္မ်ား စိုက္ပ်ိဳးၿပီးပါက အစိုဓါတ္ထိန္းေပးရန္ႏွင့္ ေပါင္းပင္မ်ား ေပါက္ေရာက္မႈကို ဟန႔္တားေပးရန္ ေျမဖုံးပစၥည္းမ်ား ဖုံးအုပ္ ေပးျခင္းတစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။

ဖ်က္ပိုး

အပင္ညႇိုးျခင္း၊ သီးထိုးပိုးႏွင့္ ခရမ္းေလွးက်ိဳင္းတို႔သည္ ခရမ္းတြင္ အဓိကက်ေရာက္ေသာ ေရာဂါႏွင့္ အင္းဆက္မ်ား ျဖစ္ပါသည္။ အင္းဆက္ဖ်က္ပိုးမ်ားကို ကာကြယ္ႏွိမ္နင္းရန္ ဒီစစ္ ပိုးသတ္ေဆးကို အသုံးျပဳပါ။

ရိတ္သိမ္းျခင္းႏွင့္အထြက္ႏႈန္း

အသုံးျပဳရန္ လုံေလာက္ေသာ အရြယ္ထိ ႀကီးလာလၽွင္ စတင္ခူးဆြတ္ပါ။ အသီးမ်ား ေခ်ာမြတ္မႈ မရႈံးဆုံးမီ ခူးဆြတ္ျခင္းကို ျပဳလုပ္ပါ။ အသီးမ်ား ညိဳလာလၽွင္၊ ရင့္လာလၽွင္ သင္သည္ အခ်ိန္ၾကာရွည္စြာ ေစာင့္ရပါမည္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ မ်ိဳးကူးစပ္သေႏၶတည္ၿပီး ရက္(၃ဝ)တြင္ ခရမ္းသီးကို ခူးဆြတ္နိုင္ပါသည္။ အသီးခူးျခင္းကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ အထြက္ေကာင္း ေစနိုင္ ပါသည္။ အထြက္ႏႈန္းမွာ တစ္ဧကလၽွင္ ပိႆာ (၅ဝဝဝ) မွ (၇ဝဝဝ) ဝန္းက်င္ ရွိပါသည္။ (တစ္ဧက လၽွင္ (၈ဝဝဝ) မွ (၁၁ဝဝဝ) ကီလိုဂရမ္)။

ပိုျပီးအဆင္ေျပေခ်ာေမြ.ေသာ ဘဝေနနည္း (၁၀)မ်ိဳး

ပိုျပီးအဆင္ေျပေခ်ာေမြ.ေသာ ဘဝေနနည္း (၁၀)မ်ိဳး

ကၽြန္မတို႔ေတြအမ်ားစု လုိခ်င္ေတာင့္တၾကတာကေတာ့ ရိုးရွင္းလွတဲ့ ဘဝေတြပါ။ ဒါေပမယ့္ အနည္းစုကေတာ့ ဒီဘဝေတြကိုပုိင္ဆုိင္ဖို႔ ဘာမွမလုပ္ၾကပါဘူး။ ရိုးရွင္းလွတဲ့ဘဝရဲ႕ ရိုးရွင္းလွတဲ့ သာယာမႈေတြအတြက္ အခ်ိန္ဆိုတာကို မေပးႏုိင္ၾကဘူးေလ။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ (၁၀)ခ်က္ကိုဖတ္ၾကည့္ျပီး ကၽြန္မတို႔ဘဝေတြကို ရိုးရွင္းလြယ္ကူေအာင္ လုပ္လုိက္ၾကရေအာင္။



၁။ ကိုယ္မတတ္ႏိုင္တဲ့အရာကိုမဝယ္ပါနဲ႔။



၂။ အိမ္ကို ရႈပ္ပြမေနေစဘဲေနခ်င္စရာေကာင္းေအာင္ ထားပါ။

အိမ္ကိုသပ္သပ္ရပ္ရပ္ထားျပီး ပစၥည္းေတြကိုသူ႔ေနရာနဲ႔သူ ထားမယ္ဆိုရင္ ေနထုိင္ရတာလြယ္ကူအဆင္ေျပေစပါတယ္။ အိမ္ထဲမွာပစၥည္းေတြမ်ားျပီး၊ ထိန္းသိမ္းရမွာမ်ားေနရင္ အိမ္မႈကိစၥေတြ မျပီးႏိုင္ေအာင္လုပ္ေနရတာေၾကာင့္ ဒုကၡမ်ားပါတယ္။

၃။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေပးအပ္ထားတဲ့တာဝန္ေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။

တကယ္လုပ္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ကိစၥေတြကိုဦးစားေပးပါ။ သိပ္အေရးမၾကီးတဲ့ ကိစၥေတြကိုမလုပ္လည္းရပါတယ္။ ကုိယ္လုပ္ရမယ့္ တာဝန္ေတြထဲမွာထည့္သင့္တဲ့ အခ်က္ကေတာ့ ကိုယ့္ကုိယ္ကိုနဲ႔ ကိုယ္ခ်စ္ရတဲ့သူအတြက္ အခ်ိန္ေပးဖို႔ပါပဲ။

၄။ ကုိယ့္အတြက္ သင့္ေတာ္မယ့္ ပန္းတိုင္ကိုေရြးခ်ယ္ခ်မွတ္ပါ။

ဘဝဆိုတာအဆက္မျပတ္တိုးတက္ ေျပာင္းလဲေနတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီေန႔ပဲအရာအားလံုးကိုရရွိလိမ့္မယ္လို႔ မေမွ်ာ္လင့္ပါနဲ႔။ ဒါကိုလက္ခံႏုိင္ဖို႔ သင္ယူပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုလြန္လြန္မင္းမင္းတြန္းအားေတြမေပးပါနဲ႔။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုနဲ႔ တျခားလူေတြကို မျဖစ္ႏုိင္တဲ့ ကတိမေပးပါနဲ႔။ ဒါဆိုရင္ ဘဝကပုိျပီးလြယ္ကူလာပါလိမ့္မယ္။

၅။ ရလဒ္ေတြေပၚမွာအာရံုစိုက္ပါ။

အလုပ္အရမ္းရႈပ္ေနတာက ကုိယ့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာကို ျပည့္ျပည့္ဝဝျဖတ္သန္းေစႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အလုပ္ထဲမွာကိုယ့္တာဝန္ေတြကိုေသေသခ်ာခ်ာ ၾကည့္ပါ၊ ျပီးရင္ တကယ္လုပ္ဖို႔လုိအပ္လားလို႔ ကုိယ့္ကုိယ္ကိုျပန္ေမးပါ။ လိုတယ္ဆုိရင္ ဒါကိုလုပ္လိုက္ၿခင္းၿဖင့္ ဘာအက်ဳိးေက်းဇူးခံစားရမယ္ဆိုတာကို စဥ္းစားသံုးသပ္ႀကည့္လုိက္ပါ။

၆။ မေျပာင္းလဲႏုိင္တဲ့ ကိစၥေတြေၾကာင့္ စိတ္မပူပါနဲ႔။

တခါတရံဘဝမွာကုိယ္ဘာမွမတတ္ႏိုင္တဲ့ ကိစၥေလးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီကိစၥေတြအတြက္ စိတ္မတိုပါနဲ႔။ ကိုယ္ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ျပီး၊ ေျပာင္းလဲလို႔ရတဲ့ ကိစၥေတြအေပၚမွာပဲအာရံုစိုက္ပါ။ ပိုျပီးေပ်ာ္ရႊင္လာပါလိမ့္မယ္။

၇။ ျပီးျပည့္စံုျခင္းကိုရွာေဖြတာကိုရပ္လုိက္ပါ။



၈။ ပံုမွန္အိပ္ပါ၊ ပံုမွန္နားပါ၊ အလုပ္မွာအကန္႔အသတ္ရွိပါေစ။

ဒီေန႔အလုပ္မျပီးလို႔ ညလည္ေလာက္မွ အိပ္ယာဝင္တာကေနာက္ေန႔လုပ္ရမယ့္အလုပ္ လုပ္တဲ့အခါ ပင္ပန္းေစတာပဲအဖတ္တင္ပါတယ္။ အလုပ္ေတြအားလံုးကိုလည္းထိထိေရာက္ေရာက္ မလုပ္ႏုိင္ပါဘူး။ အလုပ္မၿပီးတဲ့အတြက္ ေနာက္ေန႔လည္း ေနာက္က်တဲ့အထိ အလုပ္လုပ္ေနမိေတာ့မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္မွာအကန္႔အသတ္ထားျပီးနားခ်ိန္နားမယ္၊ ေပ်ာ္ပါးခ်ိန္ ေပ်ာ္ပါးမယ္၊ ဒါမွရိုးရွင္းတဲ့ ဘဝေလးကိုထိန္းသိမ္းႏုိင္မွာပါ။

၉။ လက္ေလွ်ာ့ဖို႔ မေၾကာက္ပါနဲ႔။

စိတ္ဓာတ္လႈံေဆာ္ေရးသမားေတြအားလံုးကေတာ့ အႏုိင္ရရွိသူေတြကဘယ္ေတာ့မွ လက္မေလွ်ာ့ဘူးလို႔ ေျပာပါလိမ့္မယ္။ဒါေပမယ့္ အႏိုင္ရရွိသူေတြအားလံုးကေပ်ာ္ရႊင္ေနတယ္လို႔ မဆိုလုိပါဘူး။ တကယ္လို႔ အလုပ္တစ္ခုခုကကိုယ့္ကုိစိတ္ဖိစီးမႈေတြ အမ်ားၾကီးေပးျပီးမေပ်ာ္ရႊင္ေစဘူးဆိုရင္ လက္ေထာင္ျပီး “မလုပ္ႏုိင္ဘူး” လို႔ေျပာလိုက္ဖို႔ မေၾကာက္ပါနဲ႔။ ဒီလိုလုပ္လိုက္တာကတိုင္နဲ႔ ကိုယ့္ေခါင္းကိုယ္ေဆာင့္ေနတာထက္ေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္။

၁၀။ ကုိယ္ႏွစ္သက္တဲ့ အလုပ္ေတြကို ျပဳလုပ္ပါ။

ကၽြန္မတို႔ေတြကကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့ အလုပ္ကိုသာလုပ္မယ္ဆိုရင္ လြယ္ကူအဆင္ေျပေစပါတယ္။ ဒီသေဘာတရားေလးကိုအလုပ္အပါအဝင္ ေနရာတိုင္းမွာအသံုးခ်ပါ။ ပိုက္ဆံရွာဖို႔ျဖစ္ျဖစ္၊ တစ္ေယာက္ေယာက္ဆႏၵေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္မႏွစ္သက္တာကိုမျပဳလုပ္ပါနဲ႔။

ဘဝေနထိုင္နည္း

ဘဝေနထိုင္နည္း

ဘဝေနထုိင္နည္း
==========

( ၁ ) သိသေလာက္ မေျပာပါနဲ႔ ကုိယ္သိတာနဲ႔ သူမ်ားက လက္ခံထားတာ မတူညီႏူိင္ပါဘူး

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ လက္ခံနားလည္မူွဆုိတာ အရြယ္နဲ႔ဆုိင္သလုိ
သူၾကဳံေတြ႔ခဲ့ရေသာ ဘဝအေတြ႔အၾကဳံ ၊ အေတြးအေခၚနဲ႔
ဆုိင္ပါတယ္။ အသက္ ၁၈ ႏွစ္အရြယ္ လူငယ္တစ္ေယာက္ကုိ
မိန္းမယူတာ ၊ ရည္းစားထားတာ မေကာင္းဘူး အပူမ႐ွာနဲ႔
တရား႐ွာလုိ႔ သြားေျပာရင္ လက္ခံမွာ မဟုတ္ဘူးလုိ႔ ထင္ပါတယ္။
ပါးစပ္မွာ ခဲဖ်က္မပါသလုိ စကားဆုိတာကလည္း တန္ဖုိးထားတတ္
သူနဲ႔သာ သင့္ စကားေတြက တန္ဖုိးထားျခင္း ခံရမွာပါ။

( ၂ ) အျမင္မေတာ္ရင္ မ်က္ႏွာလြဲေနပါ

အျမင္မေတာ္တာေတြ႔တုိင္း ၊ မွားေနတာေတြ႔တုိင္း မ​ေျပာပါနဲ႔
အျမင္မေတာ္တုိင္းသာ ေျပာေနမယ္ဆုိင္ သင္ ရြာျပင္
အထုတ္ခံရပါလိမ့္မယ္။ဘာလုိ႔လဲဆုိေတာ့ လူအမ်ားစုက ကုိယ္လုပ္
တာ ကုိယ္မွန္တယ္ထင္ေနၿပီး အမွန္တရားကုိေထာက္ျပရင္
သူတုိ႔ကုိ အ႐ွက္ခြဲတယ္ဆုိပီး သင့္ကုိ အျမင္ေစာင္းၾကပါလိမ့္မယ္။
လူအမ်ားအေ႐ွ႕မွာ ဖက္နမ္းေနပီး အျမင္မေတာ္ေသာ အျပဳအမူမ်ား
လုပ္ေဆာင္ေနေသာ ခ်စ္သူႏွစ္ဦးကုိ "မင္းတုိ႔ မ႐ွက္ၾကဘူးလားကြာ"လုိ႔
သြားေျပာရင္ သင့္ကုိ အထင္လြဲသြားပါလိမ့္မယ္။

( ၃ ) ၾကားတုိင္းမယုံပါနဲ႔

နားဆုိတာက အၾကားအာ႐ုံျဖစ္ေသာေၾကာင့္ သင့္ နားထဲကုိ
ဟုတ္တာ ၊ မဟုတ္တာ ၊ မွန္တာ ၊ မမွန္တာ အကုန္ၾကားေနရပါလိမ့္
မယ္။ၾကားေနတုိင္း လုိက္ခံစားေနရင္ သင့္ မွာ ႏွလုံးသား အပုိမပါ
သလုိ ဦးေႏွာက္လည္း အပုိမပါဘူးေလ။လူတစ္ခ်ဳိ့က သင့္ကုိ တစ္မ်ဳိး
ေျပာမယ္ ၊ ေနာက္လူတစ္ခ်ဳိ့က သင့္ ကုိတစ္မ်ဳိးလာေျပာၾကပါလိမ့္မယ္။
ဘယ္သူေတြက ဘာေတြပဲေျပာေျပာ ကုိယ့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ ခ်င့္ခ်ိန္ပီး
ႏွလုံးသားနဲ႔ ေတာ္သင့္႐ုံပဲ ခံစားပါ။
ျမင္ရင္ျမင္တယ္လုိ႔ မွတ္ ၊ ၾကားရင္ ၾကားတယ္လုိ႔မွတ္ၿပီး ေလာကမွာ ျဖစ္ပ်က္ေနတဲ့ အရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကုိ သင္လက္ခံလာႏူိင္ရင္
သင့္ ပါးစပ္ကလည္း သင့္ေတာ္ေသာ ၊ အမုန္းမပြားေသာ ၊ အမ်ားလက္ခံ
ႏူိင္ေသာ စကားကုိ ေျပာဆုိလာပါလိမ့္မယ္။

ႏူွတ္ ကုိေစာင့္စည္းလာႏူိင္ျခင္းသည္ လူမုန္းနည္းလာမယ္။
အျမင္က်ယ္က်ယ္ၾကည့္လာႏူိင္ၿပီး အေကာင္းျမင္စိတ္မ်ားလာရင္
သူေရာ မိမိပါ ေအးခ်မ္းလာပါလိမ့္မယ္။
နားကၾကားခဲ့သမ်ွကုိ ဟုိဘက္နားကဝင္ၿပီး ဒီဘက္နားက ထြက္ခဲ့ရင္
သင့္ ရင္ထဲမွာ ခံစားခ်က္နည္းလာသလုိ အျခားသူကုိ အျပစ္ျမင္မူွ
လည္း ေလ်ာ့နည္းလာၿပီး ကိစၥေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သင္
ၿငိမ္းခ်မ္းေပ်ာ္ရႊင္လာပါလိမ့္မယ္။

သူငယ္ခ်င္း....
ေနတတ္ရင္ ၊ လက္ခံတတ္ရင္ အရာအားလံုးက ေက်နပ္စရာေတြ
ခ်ည္းပါပဲ။

ေသြးတိုူအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

Knowledge For Your Health (သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ဗဟုသုတ)

ေတိုး ေရာဂါဟာ ေလျဖတ္ေရာဂါ (Stroke) ျဖစ္ေစတဲ့ နံပါတ္တစ္ အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ျပီး ႏွလံုးေရာဂါ (ႏွလံုး ေသြးေၾကာ က်ဥ္းျခင္း/ ေသြးေၾကာ ပိတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးၾကီးျခင္း) ျဖစ္ျခင္း၏ အဓိက အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ပါတယ္.. ကမာၻတစ္ဝန္း လူသန္းေပါင္း တစ္ေထာင္၌ ေသြးတိုး ေရာဂါ ခံစား ေနၾကရျပီး ႏွစ္စဥ္ ၇.၁ သန္း ေသဆံုး ေစပါတယ္.. ကၽြမ္းက်င္ ေဆးပညာ႐ွင္ မ်ားက ေသြးတိုးေရာဂါကို တိတ္တဆိတ္ လူသတ္သမား (Silent Killer) လို႔ေတာင္ တင္စား ေခၚေဝၚ ၾကပါတယ္..

​ေသြးတို႔အ​ေၾကာင္​း သိ​ေကာင္​းစရာ

ေသြးဖိအားကို မီလီမီတာ မာက်ဴရီ ယူနစ္ျဖင့္ တိုင္းတာျပီး ႏွလံုးႂကြက္သား ညွစ္ထုတ္စဥ္ ေသြးေၾကာ အတြင္း ျဖစ္ေပၚေနေသာ ဖိအားကို အေပၚေသြး (Systolic Blood Pressure) ဟု ေခၚျပီး၊ ႏွလံုးႂကြက္သား မူလအတိုင္း ျပန္ဆန္႔စဥ္ ျဖစ္ေပၚေသာ ဖိအားကို ေအာက္ေသြး (Diastolic Blood Pressure) ဟုေခၚပါတယ္.. ေသြးတိုးေရာဂါ ႐ွိမ႐ွိကို နားလည္ တတ္ကၽြမ္းေသာ က်န္းမာေရး ဝန္ထမ္းမ်ားျဖင့္ အလြယ္တကူ စစ္ေဆးႏိုင္ျပီးအစားအေသာက္ အေနအထိုင္ ျပဳျပင္၍ ေဆးဝါး စနစ္တက် သံုးစြဲပါက ေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ ႏိုင္ပါတယ္.. "The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure" (JNC7) ၏ ထုတ္ျပန္ခ်က္ အရ ေသြးတိုးေရာဂါ ကို ေအာက္ပါအတိုင္း ခြဲျခား သတ္မွတ္ ထားပါတယ္..
ေသြးဖိအား အေျခအေန အသက္(၁၈)ႏွစ္ ႏွင့္ အထက္ လူၾကီး
အေပၚေသြး (Systolic BP in mmHg) 
ေအာက္ေသြး (Diastolic BP in mmHg)
ပံုမွန္ (Normal) ၁၂၀ ေအာက္ ႏွင့္ ၈၀ ေအာက္
ပံုမွန္ထက္ ျမင့္မားျပီး ေသြးတုိး မဟုတ္သည့္ အေျခအေန (Prehypertension) ၁၂၀ မွ ၁၃၉ (သို႔) ၈၀ မွ ၈၉
အဆင့္(၁) ေသြးတိုး (Stage-1, Hypertension) ၁၄၀ မွ ၁၅၉ (သို႔) ၉၀ မွ ၉၉
အဆင့္(၂) ေသြးတိုး (Stage-2, Hypertension) ၁၆၀ ႏွင့္ အထက္ (သို႔) ၁၀၀ ႏွင့္ အထက္
ေသြးတိုးေရာဂါ ႐ွိသူမ်ား၏ ၉၀-၉၅% ဟာ အေၾကာင္းရင္း တိတိက်က် မသိရဘဲ ေသြးတိုးၾကျပီး (Essential Hypertension) ဟု ေခၚပါတယ္.. က်န္ ၅-၁၀% ကသာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရာဂါ တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ (Secondary Hypertension) ခံစားေနရပါတယ္.. ၎ေရာဂါမ်ားမွာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမ်ား (Renal Diseases)၊ ေက်ာက္ကပ္ ေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါ (Renovascular Hypertension)၊ ေသြးေၾကာမၾကီး ေရာဂါ(Coarctation of Aorta)၊ အဒရီနယ္ဂလင္း ေရာဂါမ်ား (Primary Aldosteronism, Cushing Syndrome, Pheochromocytoma...)၊ သိုင္း႐ိြဳက္ ေဟာ္မုန္း အထြက္လြန္ကဲေသာ ေရာဂါ (Hyperthyroidism)၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးျခင္း (PIH)၊ ေသြးတိုး ေစေသာေဆး (Cocaine, Cyclosporin, Erythropoietin, Adrenergic medications,...) သံုးစြဲေနရျခင္း ႏွင့္ အရက္ ေသာက္သံုးျခင္း (Alcoholism) တို႔ျဖစ္ပါတယ္..
ေသြးဖိအား 115/75 mmHg ကို ပံုမွန္ထား၍ အေပၚေသြး 20 (or) ေအာက္ေသြး 10 mmHg စီ တိုးတိုင္း ႏွလံုးႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ (Cardiovascular Disease Risk) ႏွစ္ဆ စီ တိုးလာပါတယ္.. အေမရိကန္ ႏိုင္ငံ National Health and Nutrition Examination Surveys ၂၀၀၅-၂၀၀၆ ခုႏွစ္ စစ္တမ္းမွ အခ်က္ အလက္မ်ားကို ထုတ္ႏုတ္ တင္ျပရလွ်င္
အသက္ ၁၈ ႏွစ္ႏွင့္ အထက္ အေမရိကန္မ်ား၏ ၂၉% မွာ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားေနရျပီး အသက္အ႐ြယ္ ၾကီးလာသည္ႏွင့္ အမွ် ျဖစ္ပြားႏႈန္း ျမင့္မားေနပါတယ္.. ၎တိ႔ုထဲတြင္ ၇% မွာ အသက္ ၁၈ ႏွစ္ မွ ၃၉ ႏွစ္အတြင္း ျဖစ္ျပီး၊ ၆၇% မွာ အသက္ ၆၀ ႏွစ္ႏွင့္ အထက္ ျဖစ္ပါတယ္..
အသက္ ၁၈ ႏွစ္ႏွင့္ အထက္ အေမရိကန္မ်ား၏ ၃၇% မွာ ပံုမွန္ထက္ ေသြးဖိအား ျမင့္မားေနျပီး (Prehypertension) ၃၀% မွာ ၁၈ႏွစ္ မွ ၃၉ႏွစ္ အတြင္း ျဖစ္ျပီး ၃၈% မွာ ၆၀ႏွစ္ ႏွင့္ အထက္ ျဖစ္ပါတယ္..
ေသြးတိုးေရာဂါ လကၡဏာမ်ား
ေသြးတိုးေရာဂါ ႐ွိသူမ်ား၏ သံုးပံုတစ္ပံု ခန္႔မွာ မိမိတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ႐ွိမွန္း မသိၾကသူမ်ား ျဖစ္ေနပါတယ္.. မ်ားေသာအားျဖင့္ ေသြးတိုး လကၡဏာ မခံစားရသူ၊ ဘာလကၡဏာမွ မျပသူ မ်ားပါတယ္.. ခံစားရသူ အခ်ဳိ႕တြင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ မူးေဝျခင္း၊ အသက္႐ွဴ ျမန္လာျခင္း၊ အျမင္ ေဝဝါးလာျခင္း တို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္.. အခ်ဳိ႕မွာ ေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိး လကၡဏာ (Complications) မ်ားျဖင့္ ျပတတ္ၾကပါတယ္.. ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း(ႏွလံုး ေသြးေၾကာ က်ဥ္းျခင္း)၊ ေလျဖတ္ျခင္း (ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာ ပိတ္ျခင္း/ ေပါက္ျခင္း)၊ ေမာ၍ ေဖာေယာင္ျခင္း (ႏွလံုး ညွစ္အား နည္းျခင္း- Heart Failure)၊ မ်က္ႏွာ ေယာင္အမ္း လာျခင္း (ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးျခင္း-Renal Failure)၊ မ်က္စိ အျမင္ ခ်ဳိ႕ယြင္းလာျခင္း (Hypertensive Retinopathy) တို႔ ျဖင့္ လကၡဏာ ျပတတ္ ၾကပါတယ္..
ေသြးတိုးေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးမ်ား
ေသြးတိုး ေရာဂါေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ား ထူအမ္း မာေက်ာလာျပီး (Atherosclerosis) ႏွလံုး ေသြးေၾကာ က်ဥ္းျခင္း/ ပိတ္ျခင္း (Heart Attack)၊ ႏွလံုးႂကြက္သားမ်ား ထူထဲလာျပီး (LVH) ႏွလံုးညွစ္အား ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း (Heart Failure) တို႔ ျဖစ္ေပၚလာ တတ္ပါတယ္..
ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာ ပိတ္ျခင္း (Ischemia)၊ ေသြးေၾကာ ေပါက္ျခင္း (Haemorrhage) တို႔ျဖစ္ေပၚ ေစျပီး ေလျဖတ္ေရာဂါ (Stroke) ျဖစ္ေပၚလာ တတ္ပါတယ္..
ေသြးတိုးေရာဂါ တာ႐ွည္လာပါက ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးျပီး (Nephrosclerosis) ေက်ာက္ကပ္ လုပ္ငန္း ယိုယြင္းျခင္း (Renal Failure) ျဖစ္ေပၚ လာတတ္ ပါတယ္
မ်က္စိတြင္း႐ွိ ျမင္လႊာ (Retina) ေသြးေၾကာမ်ား ထိခိုက္ ပ်က္စီးျပီး အျမင္အာ႐ံု (Hypertensive Retinopathy) ထိခိုက္လာ တတ္ပါတယ္..
ေသြးတိုးေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား
JNC7 မွ ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ ေသြးတိုးေရာဂါ ႐ွိသူမ်ားသည္ ေသြးဖိအားကို 140/90 mmHg ေအာက္ ႏွင့္ ဆီးခ်ဳိ၊ ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါ ႐ွိသူမ်ား အေနျဖင့္ 130/80 mmHg ေအာက္ ႐ွိေနေစရန္ ညႊန္ၾကား ထားပါတယ္.. ေသြးတိုး ေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရန္ ေအာက္ပါ အတိုင္း လိုက္နာ သင့္ပါတယ္..
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အဝ မလြန္ေစရန္ ထိန္းသိမ္း ထားရမည္.. Body Mass Index (BMI) ကို ၁၈.၅ မွ ၂၄.၅ အတြင္း ႐ွိေနေစရန္ ထိန္းထားရမည္..
လမ္းျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း ကဲ့သို႔ေသာ ကိုယ္လက္ လႈပ္႐ွား ေလ့က်င့္ခန္း ကို ပံုမွန္ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ လုပ္ရမည္..
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Eating Plan အရ သစ္သီး ဝလံမ်ား၊ ဟင္းသီး ဟင္း႐ြက္မ်ား၊ အဆီ ထုတ္ထားေသာ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားကို မ်ားစြာ စားသံုးပါ.. ဆား (ဆိုဒီယမ္) နည္းေသာ အစာမ်ားကို ေ႐ြးခ်ယ္ စားသံုးပါ.. အထားခံေသာ အစာမ်ား (Preserved Food)၊ ျပဳျပင္ထားေသာ အစာမ်ား (Processed Food) သည္ ဆားပါဝင္မႈ မ်ားျပား ပါတယ္.. ငါးမ်ား၊ အဆီမပါေသာ အသားမ်ားကို စားသံုးပါ.. ကိုလက္စထေရာ မ်ားေသာ အဆီ၊ အဆိမ့္၊ အခ်ဳိမ်ားကို ေ႐ွာင္ပါ..
အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္သံုးျခင္းသည္ ေသြးတိုး ေစတတ္သျဖင့္ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ..
ေသြးတိုးေရာဂါ အတြက္ ဆရာဝန္ ညႊန္ၾကားထားေသာ ေသြးက်ေဆးမ်ားကို တိတိက်က် သံုးစြဲရမယ္